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全天候健康减肥全攻略食疗养生

作者: 中餐菜谱大全带图片   来源中餐菜谱大全带图片    发布时间2018-06-12

  8条基本指南
  在减肥过程中,确保健康地瘦身是非常重要的。1.每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。2.尽可能选择粗粮类食品,比如野稻米、燕麦等。3.每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群,每天应再增加一份。4.每天摄取一些健康油脂,如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以长春哪里能治疗癫痫保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。5.每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。6.限制食物中添加的糖和酒精的量。7.每天喝至少1500毫升水。8.每天服用复合维生素和微量元素补充剂。

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  我们称以下食物为核心食物,这类食物有很高的营养价值,并包含所有食物类别,是瘦身的常用食品。这些食品能量较低,不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。

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解释

    超市采购攻略

  选购食品应该注意以下事项:1.不在自己饥肠辘辘的时候购物。这时你往往食欲特好,看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多,而且很多是不该买的。2.去超市的时候带上核心食物表,并提前列口吐白沫,全身抖动,应该要怎么治疗呢?一张购物清单。用它们帮助你选择食物。3.在超市内尽量避开饼干、蛋糕等货架,多在新鲜蔬菜、水果区活动。4.别忘了提前计划在下次购物前可能会需要的零食(健康零食)。买一些储备好,这样你就不大可能在特别饿的时候吃不该吃的东西。5.其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。在购买的时候对非核心食品就要限量。比如买小盒的冰淇淋,每次只买一到两盒。

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