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有助减肥的食物好吃效果好

作者: 中餐菜谱大全带图片   来源中餐菜谱大全带图片    发布时间2019-03-16

  运动当然是的最好方法之一,除了运动以外,减肥也非常受大家的欢迎。今天学习啦小编给大家整理了有助减肥的食物,希望对大家有所帮助。

  鸡蛋

  当谈到减肥食物的时候,没有哪种食物比鸡蛋受到了更多的非议。最新的研究指出,成年人每天一个鸡蛋可以补充——假如你早餐吃一个鸡蛋的话,你减肥的几率会提高。原因是:鸡蛋饱含蛋白质,蛋白质的过程比较缓慢。早上吸收点蛋白质会让你的胃部很繁忙,所以在接下来的一天里会吃得相对少点。

  牛排

  多年来,减肥专家们一直提倡不吃红肉的饮食习惯,而作为红肉代表的牛排就冠上了坏食物的名字。其实牛排并不一定会让你变得臃肿。实际上,一块牛排并不比相同大小的鸡胸肉含有更多的饱和脂肪。跟鸡蛋一样,牛排也饱含蛋白质,会让你有持久的饱腹感。

  为了在吸收蛋白质的时候不吸收过量的脂肪,你可以选择丁字牛排、牛脊肉和精瘦牛肉,牛排的份量不超过自己的拳头大小。

  猪肉

  说到“猪肉”两个字,它的坏名声一直让减肥专家嗤之以鼻,认为猪肉会让人发胖。所以节食者一直都是不敢碰猪肉的。

  但是猪肉并不是那么可怕,随着喂养方式的改变,猪肉并不老是代表肥腻。猪肉的腰部嫩肉比20年前已经少了31%的脂肪量。猪肉作为一种白肉,它的蛋白质含量也很丰富,但是脂肪含量跟精牛肉其实相差无几。

  意大利面

  节食的时候与其完全不吃意大利面,不如把意大利面换成全麦的。调查表明,每天吃一两次全麦意大利面的人更倾向于苗条,能长时间地保持标准体重。

  另外,选择全麦意大利面而不是精加工面条的话,也可以让你胃部有更大的饱腹感。

  干果

  干果的确含有丰富的油脂,但是其油脂是对人体有帮助的。除了油脂,干果还富含纤维和蛋白质,这些成分会稳癫痫病如何治疗定你的。虽然吃干果会让你吸收一点油脂,但是总好过你选择吃饼干或者糖果。甚至花生牛油也可以成为减肥者的朋友。研究表明,当你在吃自己喜欢的事物的时候,会感到满足,更能控制食欲。

  奶油

  节食者为了减少卡路里,一般禁止自己吃奶制品,调查证明这种做法是错误的。当身体吸收足够的钙质的时候,会燃烧更多的脂肪。当你选择奶油、酸奶和牛奶的时候,其实会帮助你减肥。

  也许你会想通过吃钙片来补充钙质,但是很可惜,钙片里的钙质并没有燃烧脂肪的功能,所以还是老老实实地选择奶制品吧。

  咖啡

  咖啡在混合了奶油、糖精和增甜剂的时候,常常是被归到坏食物一栏。但是假如你喝的是黑咖啡的话,你不但不会增加脂肪和卡路里,还会促进体内的新陈代谢。

  一项研究表明,仅仅喝两杯两杯咖啡,其中含有的咖啡因四小时内会让120斤的女性燃烧50卡路里。

  只要你控制自己的食量,所谓的坏食物通通都会变成你减肥的好食物。实际上,科学的节食计划不提倡禁止自己爱吃的食物,因为你会不断地想着偷吃,然后全盘放弃自己的减肥计划。

  1、豆浆减肥法

  豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有的功效。

  豆浆减肥法:餐前或餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积脂肪,所以应尽量避免。

  2、苦瓜减肥法

  苦瓜中含有一种极具活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

  苦瓜减肥法:假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的是将苦瓜对半切开去籽之后,儿童轻微癫痫长春哪治疗的好切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完。同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量一样也集中在三餐前。

  3、酸奶减肥法

  低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比较适合减肥。如果没有,用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量大于1.0%的,那不是真正的酸奶。

  酸奶减肥法:一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

  4、鸡蛋减肥法

  鸡蛋可以使中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

  鸡蛋减肥法:就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

  1、红豆黑米粥

  制作方法:首先用水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后把所有的材料一起放进锅里,加入清水熬成粥就可以食用了。

  黑米营养价值十分高,饱腹感很强,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥,是瘦身不错的选择。

  2、水果燕麦粥

  制作方法:燕麦入锅,加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

  燕麦是粗纤维食物,浮肿、等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常。青少年癫痫的治疗方法

  3、芹菜粥

  制作方法:把粳米用清水洗净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后把芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

  芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。

  4、鱼肉粥

  制作方法:将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后,将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上盐和葱花便可。

  鱼肉脂肪少,而且能够满足“肉食”者们的胃口。

  5、大蒜粥

  制作方法:去紫皮大蒜50克,先去皮,后放于沸水中泡一分钟捞出,然后在放进去100克米,与先前的煮蒜水中煮粥,粥好了以后再将捞出的蒜重新放入粥内,最后加入一些盐,姜丝和少量油,再煮沸即可。

  大蒜书阳性食物,对减肥有一定好处。大蒜粥美味可口,既能起到强身的作用,又能实现瘦身效果。

  6、生姜粥

  制作方法:取生姜8克,切片,大枣或葱白两枚。大米100克煮粥,依个人口味加盐,麻油等调味品。

  认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。所以,姐妹们应适当的吃阳性食物,减肥一定能事半功倍。

  7、黄豆粥

  制作方法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。

  芝麻又称胡麻,具有补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。”的功效。而黄豆中的脂肪有降低胆固醇和的作用,所以此粥有和营养作用。

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