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好午餐的4个标准_饮食

作者: 中餐菜谱大全带图片   来源中餐菜谱大全带图片    发布时间2019-10-30

  一日三餐,每个人都必不可少,而其中,午餐是一天中最重要的一餐,不仅要吃饱,更要吃得。据美国《吃好》杂志最新载文,刊出“好午餐的4个金标准”。下面来随小编了解一下吧。

      治疗癫痫哪个方法效果好trong>好午餐的4个金标准:

  第1步:选择优质蛋白质。研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质西安那里治癫痫病最好来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

  第2步:加点粗粮。粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷聊城治疗癫痫病的医院类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

  第3步:一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜西宁看癫痫的医院包括:洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

  第4步:从容、享受的心情。细细品味,尽情享受自己精心准备的“营养午餐”,也是“好午餐”的重要标准,千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康,又非常省钱。

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