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哪种运动能防治高血脂?可以学学高血脂保健操 - 家庭医生在线心脑血管频道

作者: 中餐菜谱大全带图片   来源中餐菜谱大全带图片    发布时间2021-01-19

运动对机体的脂质代谢具有积极的影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。

一般来说,患有高血脂症而其它合并症者应保持中等强度运动量,即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度、等并发疾病的患者应自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。

运动方式可根据自己的情况及环境而定,可进行适量的有氧运动:慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动,每次不少于30 分钟,每周不少于3 次。只要持之以恒,保持一定强度的运动量,就能达到预防和治疗高血脂症、降低等心脑血管疾病的患病率。

庆阳癫痫病医院排名?ext-indent:2em;text-align:left;">对于每天在办公室长时间坐着的白领们,平时抽空单独进行运动十分不易,那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多,但能加速体内代谢、消耗脂肪能量,是防范和改善高血脂的好方法。

下面给大家介绍一种专门针对高脂血患者的高脂血操。

(1)转体

两脚开立,两手叉腰,上体向左转动至最大限度,还原。再向右转动。连续转体40~50次。

(2)摸脚

东营癫痫病治疗贵吗em;text-align:left;">两脚开立比肩宽,上体前屈,两臂侧伸展,与地面平行,转肩时左手摸右脚外侧,右手摸左脚外侧,快速重复20次。

(3)蹲起

两脚开立与肩宽,下蹲,膝关节尽量屈曲,起立再下蹲,连续做30次。

(4)仰卧起坐

仰卧位,两手上举向前,带动身体向上坐起,还原,再坐起。连做30~40次。

(5)对墙卧撑

宁夏癫痫病重点医院text-align:left;">面对墙站立,距墙80厘米左右,两手贴墙做双臂屈伸练习,连做30—40次。

(6)原地高抬腿

连做50~60次。

高脂血保健操应根据个人体力情况而定,开始次数应少些,以后逐渐增加次数。做操的同时,还应控制好饮食,控制热量摄入,增加能量消耗,以争取获得满意的降脂效果。

(责任编辑:郑梦雪 )

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