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减肥期间怎么吃晚餐?五个饮食要点要牢记 - 家庭医生在线减肥频道

作者: 中餐菜谱大全带图片   来源中餐菜谱大全带图片    发布时间2021-01-19

在现实生活当中,有很多的女性朋友为了保持苗条的身材,就会选择节食的方式来减肥,或者采取不吃晚餐的方式来达到减肥的目的。其实选择不吃晚餐,对身体健康会造成严重的危害,而且还不一定能够达到减肥的效果,所以选择不吃晚餐的减肥方式是不健康的行为。

减肥期间晚餐应该怎样吃?

1、搭配低糖主食

晚餐应该避免选择红薯和土豆以及玉米这类含淀粉量高的食物作为主食,应该选择低糖食物,可以选择全麦面沈阳治疗癫痫病那好包和粥米饭,以及荞麦面和生燕麦片等,选择这类食物作为主食可以达到减肥的目的,而且不失健康。

2、选择高纤维食物

晚餐应该选择高纤维食物,因为高纤维食物容易产生饱腹感,所以就可以减少晚餐的进食量,在平时应该多吃蔬菜,因为蔬菜大部分都是高纤维食物。可以采取凉拌和水煮等烹调方式,既能够保留食物中的营养,可以避免,而且能够达到减肥的目的。

3、餐前喝汤

晚餐前可以喝一些汤癫痫专科医院排名,能够增加饱腹感,但是应该避免喝一些含脂肪量高的汤,要喝一些清淡的汤,这样能够避免晚餐吃得太多。可以喝一些海带汤和西红柿汤,或者是玉米汤等蔬菜汤,这些汤饮的热量是比较低的,而且又美味健康。

4、适量吃水果

晚餐之后可以吃一个苹果和一些柚子等水果,因为水果中含有丰富的素和膳食纤维,不仅能够给身体补充必需的营养物质,而且膳食纤维能够产生饱腹感,可以促进人体的消化,能够避免食物长时间停留在肠道内引起脂肪的堆积,所以可以达到减肥的目的。

5、雪梨百合粥

成都癫痫病去哪家医院 style="text-indent:2em;text-align:left;">晚餐可以选择一些粥类食物,既可以保持身体健康,而且能够达到减肥的目的,雪梨百合粥就是很不错的选择。首先将雪梨洗干净,然后切成片,在锅内倒入适量的清水,然后把百合和雪梨放入锅内一起煮,水开了之后再加入一些糯米,熬煮十几分钟左右就可以出锅了,雪梨百合粥进营养又美味,可以达到减肥养生的功效。

总而言之,要想达到很好的减肥目的,晚餐应该少吃,但是不能够不吃晚餐,而且要掌握正确的吃法,这样既能够维持营养均衡,而且还能够减肥。

(责任编辑:麦琼璇 )

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